Konzentration steigern

Konzentriert ist, wer sich für eine bestimmte Zeit auf eine begrenzte Aufgabe oder einen Gegenstand fokussieren kann.
Konzentriert zu bleiben, ist besonders anstrengend, denn das Gehirn lässt sich gerne ablenken.

Um die Konzentrationsfähigkeit zu steigern, muss diese ausgiebig trainiert werden. Konzentrationsübungen kann man mit Krafttraining oder Ausdauertraining vergleichen. Ohne Übung gibt es keine Fortschritte. Ein regelmäßiges Durchführen der Konzentrationsübungen ist also die Voraussetzung für eine Steigerung der Konzentrationsfähigkeit.

Somit brauchen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen und Ihre Konzentrationsfähigkeit steigern.
Wir von Senideas haben unterhaltsame Konzentrationsübungen zusammengestellt, die bereits mit zahlreichen Senioren getestet wurden und …… Spaß machen.

Bei Konzentrationsschwächen ist es zunächst wichtig, unseren Grundbedürfnissen nachzukommen. Hierzu zählen gemäß der Maslowschen Bedürfnispyramide körperliches Wohlbefinden, Essen, Trinken und Schlafen. Schlafmangel oder schlechter Schlaf haben demnach Auswirkungen auf unsere Konzentration.

Schlaf: Als erwachsener Mensch sollte man durchschnittlich zwischen 6-8 Stunden schlafen. Wie viel Schlaf jeder Mensch braucht, ist jedoch typenabhängig. Wichtig ist, dass Sie sich wohl und ausgeschlafen fühlen.

Essen: Regelmäßige Mahlzeiten sind notwendig, um unser Gehirn mit der nötigen Energie zu versorgen und leistungsfähig zu sein. Nährstoffe wie Eisen, Jod, Magnesium und Vitamine sind dabei besonders wichtig. Verzichten Sie vor ihren Konzentrationsübungen jedoch auf zu üppige Mahlzeiten, um Müdigkeit zu vermeiden. Müdigkeit wirkt sich kontraproduktiv auf Ihre Konzentrationsfähigkeit aus. Starten Sie im Anschluss mit unseren Konzentrationsübungen.

Trinken: Sehr wichtig ist, dass Sie über den Tag ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Erwachsene sollten ca. 1,5 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Am besten eignet sich hierbei stilles Wasser. Kräutertees eigenen sich ebenso als Durstlöscher. Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, wirkt sich dies positiv auf die Bekämpfung von Konzentrationsschwächen aus.

Wollen Sie ihre Konzentrationsfähigkeit noch steigern, spielen Sie jeden Tag unsere Konzentrationsübungen für mindestens 10 Minuten. Haben Sie etwas Routine, können Sie die Spieldauer entsprechend steigern.

Konzentrationsschwäche kann von Müdigkeit abhängen. Zunächst ist es wichtig, dass Sie sich fit und ausgeschlafen fühlen. Um wieder munter zu werden eignen sich verschieden Möglichkeiten

Bewegung: Machen Sie Gymnastikübungen, laufen Sie einmal ums Haus oder steigen Sie ein paar Treppenstufen. Machen Sie ein paar Kniebeugen oder Yogaübungen. Machen Sie was Ihnen Spaß macht. Jede Bewegung stellt einen Reiz für Ihr Gehirn dar und hilft gegen Müdigkeit.

Kaffee oder Tee trinken

Kaffee oder Tee machen Sie fit. Kaffee und Tee enthalten Koffein. Koffein wirkt bereits nach 15-30 Minuten. Die Wirkung von Koffein lässt jedoch schon nach kurzer Zeit wieder nach. Häufiger Konsum von Kaffee oder Tee führt jedoch zu einem geringeren wachmachenden Effekt. Zu berücksichtigen ist, dass Koffein auch zu Schlafstörungen führen kann. Haben Sie bereits schlechte Erfahrungen mit Koffein gemacht, nutzen Sie lieber einen anderen Wachmachtrick.

Frische Luft

Lüften Sie regelmäßig. Warme Luft macht müde, genauso wie ein zu hoher Kohlendioxid Gehalt, der bei mangelnder Lüftung der Räume entsteht. Frische Luft, am besten in Form von Stoßlüftung, stellt vor allem in der kälteren Jahreszeit einen fitmachenden Reiz für Ihren Körper dar.

Kurze Schlafpausen

Die effektivste Maßnahme gegen Müdigkeit ist ein kurzes Nickerchen. Schließen Sie Ihre Augen und dösen sie kurz. Am effektivsten ist ein Nickerchen, dass nicht länger als 30 Minuten dauert. Hiervon können Sie bis zu 5 Stunden profitieren und sich wach und fit fühlen. Schlafen Sie zu lange, fallen Sie in den Tiefschlaf, was Ihren Schlafrhythmus ins Ungleichgewicht bringen kann.

Um Ihre Konzentrationsfähigkeit zu steigern, sind Konzentrationsübungen empfehlenswert, die täglich durchgeführt werden sollten. Klicken Sie sich durch unsere Konzentrationsübungen, bekämpfen Sie ihre Konzentrationsschwächen und steigern Sie ihre Konzentrationsfähigkeit!

Wenn Sie schon länger keine Konzentrationsübungen gemacht haben, ist zunächst wichtig, dass Sie sich langsam an die Übungen herantasten. Sobald Sie alle Störgeräusche (Radio,Telefon, etc.) abgeschaltet haben, machen Sie zunächst 10-15 Minuten lang unsere Übungen und probieren Sie Ihren Fokus für diesen Zeitraum auf die Konzentrationsübungen zu legen. Wenn Sie dranbleiben, werden die Konzentrationsübungen zur Gewohnheit und Sie können diese in Ihren Tagesablauf einbinden. Schon nach kurzer Zeit, werden Sie erste Erfolge feststellen. Probieren Sie es aus!

Wichtig ist, dass Sie überhaupt Sport machen. Wenn Sie sportlichen Aktivitäten nachgehen, wird die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns angeregt, was zu einer Steigerung der Konzentration führt. Sobald der innere Schweinehund überwunden wurde und man eine gewisse Routine entwickelt hat, werden beim Sport Glückshormone ausgeschüttet. Machen Sie also den Sport, der Ihnen am meisten Spaß macht. Bei regelmäßigen Sporteinheiten sind Sie entspannter und können sich automatisch besser konzentrieren.

Sehr beliebt bei Senioren ist Walking und Nordic Walking. Man ist draußen an der frischen Luft, tut etwas für sein Herz-Kreislauf-System und schont durch das erschütterungsfreie Gehen seine Gelenke. Inzwischen werden auch viele Gymnastikkurse speziell für Senioren angeboten und erfreuen sich großer Beliebtheit.

Ist die Mobilität eingeschränkt, ist die Stuhlgymnastik eine gute Möglichkeit, Beweglichkeit zu erhalten, Muskeln aufzubauen, fit zu bleiben und nebenbei wird auch noch die Konzentration gefördert. In der Gruppe macht das bekanntermaßen am meisten Spaß und motiviert zum Mit- und Weitermachen.

Konzentrationsübungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen:

Telefonnummern merken
Geburtstage merken
Einkaufsliste gedanklich erstellen
Monate rückwärts aufzählen
Wörter rückwärts buchstabieren
Spiegelverkehrt schreiben
Bücher lesen
Meditation

Testen Sie unsere Konzentrationsübungen. Eine komplette Serie können Sie auch kostenlos online spielen, weitere verkürzte Serien finden Sie unter Konzentrationsübungen. Unsere Übungen sind auch ausdruckbar.

Zusammenfassung

Viel trinken
Ausgewogene Ernährung
Ausreichender Schlaf
Pausen einlegen (Siesta)
Bewegung an der frischen Luft
Störgeräusche ausschalten
Konzentrationsübungen durchführen

Konzentrationsspiele sind insbesondere auch die bekannten Brettspiele aber auch Computerspiele, die vor allem bei der jungen Generation sehr beliebt sind. Senideas hat Konzentrationsübungen für Senioren erstellt, die wir alleine aber auch in der Gruppe spielen können. Spielen in der Gemeinschaft macht uns sozial, bringt Freude und Abwechslung.